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La constancia es la clave para mantener la pérdida de peso tras la cirugía bariátrica. Después de la cirugía, no sólo tendrá que hacer cambios en su dieta, sino que también tendrá que hacer ejercicio para mantener los resultados y seguir mejorando su bienestar general.
Si padece obesidad, la cirugía bariátrica puede cambiarle la vida. Pero el camino hacia el éxito a largo plazo no termina en el quirófano.
Nuestro equipo en Peachtree Surgical & Bariatrics en Atlanta, Georgia, ofrece excelentes consejos sobre cómo adoptar un estilo de vida saludable después de su cirugía. Recorremos el camino con usted de principio a fin.
Después de la intervención, no sólo tendrá que hacer cambios en su dieta, sino que también deberá hacer ejercicio para mantener los resultados y seguir mejorando su bienestar general.
Nuestras seis mejores formas de incorporar el ejercicio a tu vida diaria son:
Caminar es un ejercicio de bajo impacto accesible a casi todo el mundo, lo que lo convierte en una opción ideal para usted como paciente de cirugía postbariátrica.
Márcate objetivos realistas. Da paseos cortos y aumenta gradualmente la duración y la intensidad con el tiempo. Quemará calorías y mejorará su salud cardiovascular. Caminar también puede mejorar su estado de ánimo, por lo que es una piedra angular de las rutinas de ejercicio postoperatorio.
La natación le proporciona un entrenamiento de todo el cuerpo sin sobrecargar las articulaciones, lo que la hace especialmente adecuada para la recuperación de la cirugía bariátrica. Tanto si haces largos en la piscina como si participas en clases de aeróbic acuático, la natación te ayuda a desarrollar fuerza, resistencia y flexibilidad a la vez que quemas calorías de forma eficaz.
Montar en bicicleta hace que su corazón bombee y sus músculos trabajen, y también puede ser divertido. Tanto si prefieres montar en bicicleta al aire libre como utilizar una bicicleta estática en el interior, puedes adaptar este ejercicio de bajo impacto a tu nivel de forma física.
Comience con recorridos de corta distancia y aumente gradualmente la duración y la intensidad a medida que vaya ganando fuerza y resistencia.
La formación de masa muscular magra desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de la pérdida de peso y el aumento del metabolismo. Incorporar ejercicios de fuerza a tu rutina de entrenamiento puede ayudarte a esculpir tu cuerpo al tiempo que aumenta tu fuerza y estabilidad generales.
Empieza con ejercicios de peso corporal, como sentadillas, estocadas y flexiones, y añade resistencia gradualmente a medida que progreses.
El yoga ofrece beneficios tanto para el cuerpo como para la mente, lo que lo convierte en una excelente adición a su régimen de acondicionamiento físico posterior a la cirugía bariátrica. Puede:
También puede ayudarte a conectar con tu cuerpo y cultivar una sensación de paz interior.
Participar en clases de fitness en grupo proporciona motivación, responsabilidad y compañerismo mientras trabajas para alcanzar tus objetivos de forma física. Ya sean entrenamientos basados en el baile como Zumba®, entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) o clases de fuerza y acondicionamiento, el fitness en grupo ofrece variedad y apoyo social para mantenerte comprometido y motivado.
La constancia es la clave para mantener la pérdida de peso tras la cirugía bariátrica. Te recomendamos que encuentres actividades que te gusten y las conviertas en parte habitual de tu rutina.
Escuche a su cuerpo, empiece despacio y aumente gradualmente la intensidad y la duración de sus ejercicios a medida que progrese. Con dedicación y perseverancia, puedes lograr el éxito a largo plazo y disfrutar de un estilo de vida saludable y activo después de la cirugía bariátrica.
Para obtener consejos sobre cómo mantener los beneficios para la salud de su procedimiento y para aprender más sobre el ejercicio y cómo mantener el peso, póngase en contacto con nuestro equipo hoy mismo.
